MAANANTAI

TIISTAI

KESKIVIIKKO 

TORSTAI

PERJANTAI

LAUANTAI

SUNNUNTAI

10.00   
PILATES

11.15 
STEP 

11.15 14.12. asti MUOKKAUS

16.00
VATSA- PEPPU 

16.00  
BODYPUMP 
(Les Mills)

 17.00 
KUNTO- NYRKKEILY

 17.00 
BODYPUMP 
(Les Mills)

17.15   
PILATES 50'

17.30 FYSIO VATSA-SELKÄ

17.30 30.11. asti BODYPUMP 
(Les Mills)

18.15 
SYVÄ- VENYTTELY 

18.30  
AERODANCE on nyt
TEHOMUOKKAUS

19.15  30.11. asti
SPINNING

19.30  BODYPUMP
 (Les Mills)

Tuntien kesto 55 min jos ei muuta mainita. Saavuthan ajoissa! Sali on auki ma ja ke 12-20, ti ja to 16-20. Muina aikoina jumppari avaa oven 15 min ennen tuntia. Tulethan ajoissa, että jumppari ehtii tunnille! KIITOS! 
     
Kalenteri tulostettavassa muodossa täällä.   

JUMPAN JUONET

Aerodance

Tanssillinen ja hauska aerotunti, jossa vaikutteita erilaisista tanssityyleistä. Lopussa pieni lihaskunto-osuus ja venyttelyt.

Bobypump;Les Mills

On haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille niille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Koska bodypump on yksinkertaista, pääset helposti alkuun. Tunnin tehokkuus taas takaa sen, että huomaa tulokset nopeasti.

Fysio-vatsa-selkä

Fysioterapeutin ohjaama monipuolinen kehon hallinnan tunti, jossa keskitytään tukilihasten vahvistamiseen, vartalon liikkuvuuden ja tasapainon parantamiseen sekä oman kehon tuntemiseen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä, tasapainoliikkeitä sekä venyttelyt. Sopii kaikille!  

Kuntonyrkkeily

Hauska ja tehokas kalorinpolttotunti. Sisältää alkulämmittelyn, lyhyen tekniikkaharjoituksen esim. pistetyyny harjoittelua pareittain, kuntopiirityyppisen lyönti- ja potkuharjoituksen (mm. säkeillä) sekä lihaskuntoliikkeitä, venyttelyt. Erittäin tehokas tunti niska-hartiaseudulle! Sopii kaiken ikäisille.

Muokkaus

Tehokas lihaskuntojumppa. Helpon alkuverryttelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle. Liikkeitä tehostetaan esim. käsipainoilla, tangoilla, kuminauhoilla ja steppi-penkeillä. Loppuvenyttelyt. 

Pilates

Rauhallinen lihaskuntojumppa; vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia, liikkeet tehdään hengityksen tahtiin. 
Jumpan kesto n. 50 min.

Step

Koreografinen step-tunti. Harjoitellaan sarja pienissä paloissa vähän kerrallaan lisäten. Parantaa aerobista kuntoa ja koordinaatiokykyä. Todella tehokasta reisille ja pakaroille. Lopussa pieni lihaskunto-osio ja venyttelyt.

Sykestep

Tunti etenee helpon alkulämmittelyn jälkeen vuoroin sykettä kohottaen ja lihaskuntoa kehittäen. Sykkeen kohotus yksinkertaisilla askelluksilla step laudalla. Askellusta voi halutessaan tehostaa hypyillä. Lihaskuntoa omaa kehonpainoa sekä välineitä käyttäen. Lopuksi venyttelyt. Tunti ei ole koreografinen.

Syvävenyttely

Rauhallisen alkuverryttelyn jälkeen pitkäkestoisia venytyksiä koko keholle. Tärkeä osa lihashuoltoa.

Tehomuokkaus

Tehokas muokkaus koko vartalolle, jossa myös kuormitetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä sykettä nostavilla liikkeillä. Tunnilla käytetään hyväksi oman kehon painoa ja erilaisia välineitä. Lopussa venyttelyt.

Vatsa-peppu-jumppa

Helppoa askellusta alkulämmöiksi, käytetään vaihtelevasti eri välineitä. Nimensä mukaan lihaskuntoliikkeitä keskivartalon, reisien ja pepun alueelle. Sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Loppuvenytykset.