Bobypump;Les Mills
On haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille niille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Koska bodypump on yksinkertaista, pääset helposti alkuun. Tunnin tehokkuus taas takaa sen, että huomaa tulokset nopeasti.

BODYSTEP; Les Mills
Sopii kaiken kuntoisille.  Voit itse säädellä tunnin tehokkuutta nostamalla tai laskemalla tai nostamalla lautaa ja tekemällä askeleet ilman ponnistuksia tai ponnistamalla. säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia.

Kuntonyrkkeily
Hauska ja tehokas kalorinpolttotunti. Sisältää alkulämmittelyn, lyhyen tekniikkaharjoituksen esim. pistetyyny harjoittelua pareittain, kuntopiirityyppisen lyönti- ja potkuharjoituksen (mm. säkeillä) sekä lihaskuntoliikkeitä, venyttelyt. Erittäin tehokas tunti niska-hartiaseudulle! Sopii kaiken ikäisille.

Muokkaus
Tehokas lihaskuntojumppa. Helpon alkuverryttelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle. Liikkeitä tehostetaan esim. käsipainoilla, tangoilla, kuminauhoilla ja steppi-penkeillä. Loppuvenyttelyt.

Pilates
Rauhallinen lihaskuntojumppa; vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia, liikkeet tehdään hengityksen tahtiin. Jumpan kesto n. 50 min.

Syvävenyttely
Rauhallisen alkuverryttelyn jälkeen pitkäkestoisia venytyksiä koko keholle. Tärkeä osa lihashuoltoa.

Vatsa-peppu
Helppoa askellusta alkulämmöiksi, käytetään vaihtelevasti eri välineitä. Nimensä mukaan lihaskuntoliikkeitä keskivartalon, reisien ja pepun alueelle. Sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Loppuvenytykset.

Venyttely 45”
Lämmittely 10min. Avaavia liikkeitä,  kiertoja ja rullauksia selälle. Pitkäkestoisia venytyksiä kiristyville lihaksille.

Zumba
Zumba on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto jossa hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa kohottavaa intervalliharjoittelua. Tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan vaikkapa salsaa, reggaetonia, cumbia, merengue, flamencoa ja hip hoppia.

Tanssiliikkeet ovat helppoja. Zumba-tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. 
Kyllästymään ei pääse, sillä jokainen tunti on ainutlaatuinen. Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.